150 to mało zrobisz 1. spalacz+tcm 2. biało+tcm jakbys miał drugie tyle, to można by konkretniej mysleć hmb nie kierz szkoda $ zwłaszcza że masz jej mało a trening lepiej wstaw gdzies do oceny, no chyba ze wiesz co robisz
Do autora tego tematu... sluchaj jak nawet by Ci sie nie chcialo czytac tego artykulu co podali Ci poprzednicy to mogles chociaz w dziale trening poszukac posta gdzie ktos rozpisywal swoj plan do oceny i ludzie majacy wiedze na ten temat ocenili ktore cwiczenia sa warte , a ktore sa bezsensu i do wywalenia.W ten oto sposob masz juz gotowy plan [...]
normalny trening tricepsa, nic szczególnego dla mnie dawanie jednej grupy do oceny jest sucharem rozumiem, ze chcesz go potraktować jako priorytet i stąd dostosowujesz nowy plan a moze się okazać, ze nie rośnie bo przetrenowujesz klatkę, mało śpisz, nie jesz, albo masz c***ową technikę
[...] wiedzy nie mozesz wszystkiego zwalac na orgaznizm. Ty poprostu malo wiesz i to ogranicza Twoje postepy. To by bylo na tyle. Jedna rada, moze posluchasz. Pojdz na dzialu trening i podaj tam jak cwiczysz, wszelkie bledy zostana poprawione. Nastepnie dzial odzywianie, ulozysz sobie diete (wg postow podwieszonych) i dasz do oceny. Wtedy mozesz [...]
widzę kolejne błędy mnożysz człowiek dla sprawnego funkcjonowania potrzebuje regularnego, racjonalnego odżywiania faze nasycenia jw możesz pominąć opracowałeś trening?dałeś do oceny? jak już to zrobisz to następnie analogicznie z jadłospisem,pzdr.
[...] na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele. Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (wcześniej warto się [...]
[...] od cała tajemnica problemu, dla bardziej profesjonalne oceny trzeba lepszych zdjęć jak kulturystyczne pozycja przodem i tyłem. "Katuje ja caly czas a ona stoi w miejscu,jedynie staje sie bardziej wyrzezbiona" - prawidłowo, miesień katowany stoi w miejscu bo się nie regeneruje, jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? btw bf ok.13%
zpróbuj sam ułożyć według atlasu ćwiczeń w końcu ty najlepiej wiesz które ćwiczenia ci najbardzień odpowiadaja a które a nie dają żadnego efektu . Tam jest wszystko ładnie opisane z gifami . Spróbuj sam skreślić tą rozpiskę, zaznacz jaki to ma byc trening : na mase , siłę czy rzeźbę i rzuć do oceny. pozdro
ok widzę , że nie zrozumiałeś mega ziomie napisałeś z błędem podając 2 razy plecy w tym raz z ćwiczeniami na barki po drugie , jeżeli chcesz dać trening do oceny to proszę Cię bardzo : daj kilka informacji o sobie : staż, cel treningu, wcześniejsze treningi, suplementy, czy jest dieta itp. a potem rozpisz co dokładnie kiedy i ile i tyle potem [...]
Procenty sie przydają do oceny czy dieta/trening przynosi efekty i czy trzeba cos zmienia. Niestety ciezko u nas o regularny dostep do regularnych pomiarów. Callipers niby są skuteczne ale trzeba miec duzą wprawe w "lapaniu" faldki tluszczu zawsze tak samo i w dobrym miejscu (ja tego nie umiem, bo mi za malo wychodzi :) ).
[...] majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien. Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym... Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:) W kazdym razie [...]
[...] u Ciebie nie ma, to i tak bierz się za ogólnorozwojowe ćwiczenia, a nie tylko na klatę czy też brzuch, informacje podobnie jak poprzednio - w postach podwieszanych - w dziale trening dla początkujących. Bieżnia może zostać, natomiast atlas sobie odpuść na rzecz wolnych ciężarów. Powodzenia Zmieniony przez - makler@ w dniu 2014-06-09 19:43:38
To nie jest trening tylko rozkład partii. Jeśli chcesz oceny, to wrzuć całość - nazwy ćwiczeń, ilość serii, obciążenia. Poza tym 5 treningów w tygodniu to bardzo dużo, jaki masz staż na siłowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz, żeby ktoś Ci ułożył trening to ja wykup, tutaj nikt za darmo nie układa http://potreningu.pl/plan Ew sam ułóż na podstawie podwieszonych tematów i wrzuć do oceny, wtedy pozmieniamy w nich to co trzeba ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
O ile mnie pamięć nie myli do oceny swojej urody jest na tym forum specjalny dział. Nie wiem co robi tak sformułowany temat w dziale - Trening dla początkujących.